Вплив куріння на здоров’я

Коли ви курите або вейпите, шкідливі хімічні речовини моментально потрапляють у ваші легені, а звідти переходять у кровотік і розносяться по всьому тілу – до мозку, серця та інших органів вже за 10 секунд після першої затяжки.
Нікотин, який міститься у сигаретах викликає звикання. Під час куріння ваш мозок стимулює виділення дофаміну – гормону задоволення, який дарує відчуття щастя, енергії та зосередженості. Однак цей ефект короткочасний: з часом мозок починає покладатися на нікотин для отримання цих почуттів. Тому чим довше ви курите, тим більше дофаміну вам потрібно, щоб відчувати себе добре. Такий процес називається “нейроадаптацією”. Через нестачу нікотину в організмі вам може бути важко зосередитися, ви можете відчувати нервозність, неспокій, дратівливі або тривогу.
Якщо Ви курите, рекомендуємо пройти тест на визначення фізичної залежності від нікотину (тест Фагерстрома) за посиланням https://stopsmoking.org.ua/section/test-na-fizicnu-zaleznist-vid-nikotinu-test-fagerstroma Тест допоможе дізнатися свій рівень залежності та краще спланувати кроки до повної відмови від вживання тютюну та нікотину.
Чому куріння небезпечне?
•
Зниження когнітивних функцій: тривале куріння пов’язане з погіршенням уваги та пам’яті. Курці часто стикаються з підвищеною тривожністю та дратівливістю, оскільки мозок втрачає здатність до регуляції настрою без нікотину.
•
Фізична витривалість: куріння знижує фізичну витривалість і спричиняє хронічну втому, що ускладнює виконання повсякденних завдань і впливає на загальну якість життя.
•
Захворювання серцево-судинної системи: куріння значно підвищує ризик розвитку хвороб серця та судин, включаючи інфаркти, інсульти та артеріальну гіпертензію.
•
Респіраторні захворювання: шкідливі речовини з сигаретного диму пошкоджують легені та бронхи, спричиняючи такі захворювання, як хронічне
обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), астм
у та рак легенів. Тривале куріння також знижує здатність легень забезпечувати організм киснем. (ознайомтеся з листівкою про вплив аерозолю електронних сигарет https://drive.google.com/file/d/19DTs3Y9A73L7xh3cEl1sP-4CMthAR0X_/view)
•
Онкологічні захворювання: куріння є основним фактором ризику розвитку не лише раку легенів, а й раку ротової порожнини, горла, стравоходу, підшлункової залози, нирок, шлунка та навіть шийки матки у жінок.
•
Вплив на імунну систему: куріння послаблює імунітет, підвищуючи ризик інфекційних захворювань та погіршуючи здатність організму боротися з хворобами.
Усвідомлення цих ризиків – перший крок до відмови від тютюнових і нікотинових виробів. Відмовитися від куріння можливо! Дізнайтеся більше про ефективні поради відмови у відео https://www.youtube.com/watch?v=_NnwuIH3ZKA&t=1s

2. Закон України захищає громадян від впливу вторинного тютюнового диму (рекомендована дата публікації 19.11)
   Вторинний тютюновий дим та нікотинові викиди можуть шкодити не менше, ніж активне куріння. Це стосується навіть домашніх улюбленців – їх здоров’я також під загрозою!
   За останній час в Україні зроблено впевнені та важливі кроки для захисту здоров’я населення від тютюнового диму. Уряд та активна громадськість активно працюють над посиленням антитютюнового законодавства. На сьогоднішній день в країні:
   •
   Заборонено рекламу, стимулювання продажу та спонсорство тютюнових виробів, пристроїв для нагрівання тютюну та рідин для електронних сигарет.
   •
   Заборонено продаж ароматизованих сигарет та рідин до електронних сигарет. З 11 липня 2024 з прилавків магазинів уже мали б зникнути ароматизовані сигарети, тютюн для самокруток, електронні сигарети та рідини до них з смако-ароматичними добавками.
   •
   Зникли привабливі маркування пачок сигарет. Сигаретні пачки мають комбіноване медичним попередженням: на 65% площі розміщується зображення хвороб, спричинених курінням, і текст, який застерігає про шкоду та наслідки куріння. Для людей, які прагнуть позбутися залежності, на пачці розміщено QR-код – посилання на безоплатний сервіс Центру громадського здоров’я “Я кидаю курити!” stopsmoking.org.ua.
   Всі ці зміни спрямовані на те, щоб менше людей піддавались на гачок тютюнових корпорацій, а обирали життя без тютюну та нікотину.
   Кожен з нас має право на чисте повітря. Якщо бачиш порушення — легко повідомляй через сервіс Центру громадського здоров’я, де можна поскаржитися на куріння в заборонених місцях, незаконну рекламу, порушення правил маркування тютюнової продукції. https://nosmoking.phc.org.ua/
   Закон працює для вас – давайте разом захищати наше здоров’я!
   https://youtu.be/6a2Szd8Kgoo
3. Спробуйте відмовитись від куріння – 21 листопада найкращий день, щоб почати (рекомендована дата публікації 20.11)
   Третій четвер листопада – Міжнародний день відмови від куріння, особливий день для тих, хто прагне змінити своє життя на краще. Це не просто нагадування про шкоду від тютюну, а можливість зробити крок у напрямку здорового та бездимного життя.
   Почніть із тесту на готовність кинути курити https://stopsmoking.org.ua/section/test-na-gotovnist-kinuti-kuriti
   Після цього створіть свій особистий план відмови від тютюну, користуючись нашими підказками:
   1.
   Виберіть день для старту: Призначте конкретну дату, наприклад, 21 листопада – ідеальний день, щоб зробити перший крок.
   2.
   Залучіть підтримку: Розкажіть друзям та рідним про своє рішення. Їхня підтримка допоможе залишитися на шляху.
   3.
   Сформулюйте мотивацію: Напишіть кілька причин, чому хочете відмовитися від куріння. Нагадування про них стане вашим натхненням у складні моменти.
   4.
   Аналізуйте тригери: З’ясуйте, в яких ситуаціях курите, і плануйте альтернативи для уникнення спокус.
   5.
   Заздалегідь підготуйтеся до боротьби з бажанням закурити: Сильні пориви тривають лише кілька хвилин. Спробуйте дихальні вправи, фізичну активність чи прості прогулянки на свіжому повітрі.
   Необхідно також прибрати всі нагадування про куріння зі свого оточення. Позбавтеся сигарет, запальничок, попільничок та замініть їх, наприклад, на жуйки або льодяники. Ви можете скористатись безоплатною професійною підтримкою на сервісі з надання допомоги у припиненні куріння https://www.youtube.com/watch?v=y5N-N8yo75A
   Важливо пам’ятати, що процес відмови від куріння – це тривалий шлях. Заохочуйте себе маленькими нагородами за досягнення. Використовуйте додатки для підтримки, шукайте групові зустрічі, отримуйте поради від спеціалістів та тих, кому вдалось успішно кинути курити.
   Більше інформації про те, що може допомогти, доступно на stopsmoking.org.ua.